ćwiczenia na biceps

co racja to racja znalazłem chyba najbardziej uniwersalne ćwiczenia na każdą partię mięśniową (oczywiście o military press nie ma mowy, nie lubię tego i już), no i wyszło mi takie coś ... - skłony na ławce skośnej - 3 x max - przysiady - 3 x 13 (uda) - martwy ciąg - 2 x 13 (grzbiet i uda) - wyciskanie poziomo - 3 x 13 (klatka) - podciąganie [...]

Wszystkie ćwiczenia na klatke robilem z fazami koncentryczno ekscentrycznmi w niektórych miejscach robiłem wstawki izometryczne. Rozpietki w bramie wyciągu górnego 5 serii 1 wprowadzająca 16 ruchów potem 2 przejściowe 12-14 ruchów 2 zasadnicze po 8-10 ruchów Rozpiętki w bramie z wyciągy dolnego w leżeniu na ławce płaskiej 4 serie 1 [...]

Tak cwiczylem splitem i tak to byly poczatki mojej przygody z silownia. Chce od razu zaznaczyc ze gram w pilke nozna i to na bardzo powaznie nie moge wazyc wiecej niz 85 kg dlatego najwiekszym priorytetem jest klatka. .Mój wzrost 190 cm. Chcialbym wyrobic sobie estetyczna sylwetke a cwiczylem tak pon Pon : na klatke juz podalem + gryf lamany [...]

No już nie bardzo - robiąc 4 ćwiczenia na klatę, potem 4 na barki, a potem 4 na triceps się przetrenujesz. To mniej więcej wygląda tak: 3 ćw na klatkę, 2 na barki, 1-2 na triceps, albo 3-4 na plecy, 1 na kaptur, 1-2 na biceps itp. Rozumiesz? Bark pracuje przy klatce, a triceps przy barku i klatce więc tych ćwiczeń automatycznie mniej.

1 Dlaczego nie 2 w treningu o to chodzi by dokładać ciężaru niemówie z treningu na treningu, moze to być progres co miesięczny Rozgrzewka nie polega na tym że wpadasz i machasz gryfem czy na biceps cwiczenia robisz, http://www.sfd.pl/Poprawna_rozgrzewka__zestaw_%C4%87wicze%C5%84!-t817124.html Robisz rozgrzewkę, różne krażenia, skłony przysiady [...]

no tak urozumajcam ze 3x w tyg jest inny zares powtorzen i cierzer napisalem wyze i dodawalem po 2,5kg co tydzien jak dalem radej. takie mniejsze cwiczenia np. na biceps to robie jak mam ochote ale to napewno nie jest powod bo to tylko dodatek. progres zrobilem malutni bo tak to wyglada: poczatkowo mialem w sumie 90 kg: siad 6x75 wiec maks to [...]

[...] coś wspomagającego. Do tego, czy to normalne, że po ćwiczeniu pleców biceps jest znacznie słabszy?? W końcu, chyba tylko podciąganie go męczy. I jeszcze: wiosłowanie to ja robię na wyciągu dolnym, może być, czy koniecznie sztangą ?? Martwy też na maszynie, przynajmniej na razie, wprawić się, bo ćwiczenia na motyle do lekkich nie należą Thx.

co do regenracji prostownika sie zgodze okej ale powiedz mi jedno piszesz ze po 6-8 seri na male partie ? a czy kazdy organizm jest taki sam ? podam ci przyklad znam kolesia ma koles wieksze łapki i zeby dobrze spompowac miesien musi np na biceps zrobic okolo 10 seri nie karzdy organizm jest taki sam ! sadze ze kolega powinien probowac tak jak [...]

wszystko pieknie, ale problem polega na tym ze sa tak samo silne, a jedna jest mniejsza. cwiczac ze sztangielkami obie rece mecza sie tak samo i sa w stanie wykonac taka sama ilosc powtorzen - chodzi o to zeby "dopompowac" jedna strone. czy w takim razie cwiczenia ze sztangielkami wystarcza, skoro od jakiegos czasu na 3cwiczenia na [...]

[...] ale możesz dać wyciskanie hantli na płaskiej - łatwiej dobrać ciężar dla dziewczyny bo sztanga ma 20kg a w wielu przypadkach to już sporo dla kobiety na początek te 3 ćwiczenia by wystarczyły na biceps//triceps co tam się podoba tez po 3 serwie będzie ok na barki też można wyciskanie hantli 3 serie wszystko 3x w tyg i na 2 miesiące jest [...]

Na klatke daj albo rozpietki albo przenoszenie. Zostaw tylko jedeno z nich. Podciaganie daj na poczatek plecow. Podciagasz sie do brzucha? Na biceps wystarcza 2 cwiczenia. Na bary daj tylko jedno wyciskanie.

, zazwyczaj 20 min biegania na rozgrzewkę plus rozciąganie .Potem rozkładamy siłownie w skład której wchodzi drążek , wyciskanie ,rozpiętki na siedząca i leżąco, hantle, grzbiety ,dociąganie sztangi do tłowia ,cwiczenie sztangą do bicepsu, grzbiety i brzuszki z obciążeniem 3 serie po 30 powtórzeń wszystkiego i zazwyczaj robię takie 2-3 obwody [...]

Wiec tak... na siłownie chodziłem gdzies ponad pół roku... a teraz jestem po półrocznej przerwie (zamkneli silownie na ktora chodziłem :/) wiec staz na silowni jest..ale krotki... co do HST to sa poczatki... NA biceps myslalem uginanie ramion ze sztanga z podchwytem 2 serie... Co do serii to mam obok cwiczenia napisane ile ich, ale chyba trzeba [...]

Bardzo przeładowany ten plan jest. FBW ma sie opierac na podstawach np. Przysiad, MC, Wyciskanie. Do tego czasem dodajemy jedno cwiczenie na biceps, triceps i brzuch. Cwiczenia izolowane w FBW nie sa za bardzo dobrym rozwiazaniem. Proponuje zebys poczytal w postach podwieszonych o FBW i na jego szkielecie ulozyl nowy plan . Czy plan bedzie na [...]

ale chodzi mi o jak najmniejsze przybranie na masie, mozliwie jak najmniejsze ale lepiej wiesz wiec tak zrobie z tego co napisales wynika ze na duze grupy po 3 cwiczenia, na mniejsze po 2 (nie dzielac na zlozone i izolowane) moglbys mi jeszcze napisac jak laczyc partie miesniowe w poszczegolne dni? moze byc tak? Pon - klata, lydki, brzuch Wt - [...]

OK A mozna poprostu ulozyc sobie plan 1dzien- klatka, biceps 2dzien - triceps ,plecy 3dzien-barki.nnogi i robic 2 cwiczenia na kazda grupe miesniowa zgodnie z iloscia serii i powtorzen na mase?

[...] że powinno się zaczynać plan od ćwiczeń podstawowych oraz, że powinno się zaczynać od ćwiczeń złożonych (wielostawowych). Traf chciał, że na większość partii mięśniowych ćwiczenia podstawowe są także ćwiczeniami złożonymi (wyciskania, wiosłowania, podciągania itd itp) więc te dwa pojęcia są często mylone Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu [...]

No i masz rację Chociaż odp C nie jest głupim rozwiązaniem Na pewno taki sam ciężar na obie ręce i taka sama ilość powtórzeń (mój kumpel uginanie ze sztangą na biceps ćwiczy mając po prawe stronie 10 kg więcej ), ale ciężar dobierać pod słabszą rękę, a także zaczynać od niej ćwiczenia jednorącz - ja bym to polecił

Okej rozumiem to napisz mi jakie ćwiczenia powinienem zrobić na te partie i w jakich ilościach . Dzisiaj na biceps zrobilem UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM i UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO odpowiednio 5 i 3 serie po 12 powtórzen , jak możesz to napisz czy to dobry wybór

moje skromne zdanie jelsi mozna -czemu nie zaczynasz od podstowego cwiczenia na klatke? tylko odrazu skos atakujesz?... - ja osbiscie uwazam ze lepiej laczyc klatke z barkami ale to chyba juz inwidualna sprawa... ogolnie chyba moze byc ale nie rozumiem anomali z laczeniami jak wroce to lukne dokladniej plan jak narazie uwazam ze powinienes [...]